مختصری از طناب زنی _ طناب زنی برای همه
به طناب زنی می توان به دید یک ورزش مستقل وکامل نگاه کرد که به همه افراد این امکان را میدهد که بدون پرداخت هزینه های زیاد به فعالیت بدنی سالم بپردازند.
طناب زنی فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را كم كرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .
فواید و مزایا
طناب زنی یك فعالیت بدنی كامل و مناسب است.
روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته.
باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابكی و ریتم بدن می شود.
طناب زنی به بدن فرم داده و ضمن كمك به كنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می كند.
موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو ، مچ پاها و به خصوص عضلات پشت ساق پا (دوقولو) می شود.
برنامه طناب زنی عضلات مچ دستها و ساعد را تقویت می نماید.
موجب تقویت عضلات كف پائی می شود.
موجب افزایش استقامت می شود.
یك برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاكی دستها و پاها مؤثر بوده و برای استقامت عضلات كمر و دستها میباشد.
ریتم و زمانبندی ورزشكار را تقویت نماید.
شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد.
سرعت و چابكی را در منطقه های كوچك بالا می برد.
هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد.
سرعت عمل و عكس العمل را افزایش داده و حركات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .
هماهنگی و تعادل بدن را افزایش می دهد.
موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود.
برای كنترل وزن و سوزاندن كالری در مدت كوتاه مفید می باشد. طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است.
جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید. آماده می نماید.
کفش طناب زنی
معمولا کفش های cross-training که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند.
هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
رعایت این نکات کمک می کند به صورتی سرگرم کننده و ایمن با طناب زدن ورزش کنید:
* دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
* آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
* اندکی زانوهای تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
* سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
* طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
* سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
* با بینی نفس بکشید نه با دهان.
* بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهای تان فشار بیاید.
* به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.
